EEN HARDLOOPSCHEMA DAT BIJ JE PAST!
Een hardloopschema dat bij je past. Hardlopen lijkt zo makkelijk maar is vaak lastiger dan je denkt.
Online kun je vele standaard hardloopschema’s vinden voor afstanden zoals 5 km, 10 km, een halve marathon of een marathon. Als je zeer fit bent en een groot aanpassingsvermogen hebt, kunnen deze schema’s goed voor je werken. Maar vaak ontstaan er toch problemen, zoals pijntjes, ongunstige trainingsdagen of gebrek aan motivatie, waardoor je het schema niet kunt volhouden. Erg jammer, want je vindt hardlopen juist hartstikke leuk! Het feit is dat iedereen anders is en een uniek leven leidt. Wanneer je frequent wilt sporten, moet je daarom rekening houden met factoren als je eigen lichaam, je gezin en je werk.
EEN SCHEMA MAKEN
Als je gericht wilt trainen, is het belangrijk om een realistisch doel te stellen dat haalbaar is binnen een ruim voldoende tijdsbestek. Gevarieerde trainingen zijn essentieel, want als je elke week hetzelfde doet, zul je geen progressie boeken. Kracht-, duur- en snelheidstrainingen zorgen voor de juiste uitdaging van het lichaam. Zorg voor voldoende hersteltijd tussen de trainingen en houd rekening met periodisering, waarbij er intensieve periodes worden afgewisseld met losloop- en hersteltrainingen. Vaak wordt er te hard getraind, met overbelasting en blessures als gevolg.
Sla liever een training over dan vele weken geblesseerd!
WEET WAT JE KAN
Voor veel hardlopers is het herkenbaar om te snel van start te gaan en aan het einde van de wedstrijd in te storten. Om dit risico te beperken is het belangrijk om te weten wat je eigenlijk kunt. Het kan natuurlijk voorkomen dat je goede of slechte dagen hebt, maar neem geen onnodige risico’s, vooral niet bij langere afstanden.
Een goed schema omvat ook het opnemen van wedstrijden om jezelf te testen en te verbeteren. De resultaten van deze wedstrijden kunnen worden gebruikt om het schema aan te passen aan jouw niveau. Door gestructureerd te trainen en je voortgang te meten, zul je jezelf kunnen blijven verbeteren en je doelen kunnen bereiken. Een schema moet dus flexibel zijn en regelmatig aangepast worden aan jouw ontwikkeling en behoeften.
EEN GOED SCHEMA
Een goed hardloopschema houdt rekening met diverse factoren en is flexibel van aard. Onvoorziene hindernissen kunnen immers de voortgang naar je doel verstoren. Denk bijvoorbeeld aan een volle agenda, blessures of een geplande vakantie. Het is verleidelijk om een gemiste training in te halen om weer op schema te komen, maar dit is niet altijd verstandig. Het vinden van een balans tussen privé, werk en training is cruciaal voor het behalen van succes en tevredenheid voor alle betrokkenen.
Met onze expertise in trainingsmethodes en ervaring in het omgaan met veelvoorkomende obstakels, kunnen wij u voorzien van gedegen advies. Wij zijn beschikbaar gedurende een vooraf afgesproken periode en staan klaar om u te ondersteunen met trainingsadvies en het aanpassen van uw schema, waarbij u ons op elk moment kunt bereiken.
Plezier & Balans moeten er zijn!
Vraag naar de mogelijkheden
5 km Schema
Wil je toch liever zelfstandig aan de slag met een verantwoord schema?
Met behulp van dit schema train je in 10 weken naar 5km onafgebroken hardlopen. Je geeft aan wanneer je wilt beginnen en je voorkeursdag om te trainen.
Binnen 1 dag ontvangt u het schema en alle trainingsinformatie per e-mail.
5km schema bestellen
